เส ไทยแลนด์ เราเชี่ยวชาญด้านมือถือ
News,Infomation,Joke,ETC => ข่าว ประชาสัมพันธ์ และเรื่องทั่วไป => General,Jokes,etc => ข้อความที่เริ่มโดย: danai8029 ที่ พฤศจิกายน 17, 2010, 12:45:01 pm
-
โยคะป้องกันการปวดหลัง
(http://image.ohozaa.com/i/c26/yoga_14483005_std.jpg) (http://image.ohozaa.com/show.php?id=dfe02b4e83c6ee43f67123ec50c3ef28)
ท่าเด็กหมอบ (Child post)
1. นั่งบนปลายเท้าแบบเด็ก แล้วก้มตัวลงแนบพื้น จากเหยียดตัวตรง เหมือนกับว่ามีคนดึงแขนเราไปข้างหน้า
และดึงสะโพกเราไปข้างหลัง ให้ก้นแนบกับเท้ามากที่สุด
ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและลำตัว
(http://image.ohozaa.com/i/fcb/zs001.jpg) (http://image.ohozaa.com/show.php?id=385405feca3e69825c0fe974a63b616b)
ท่าแมว และวัว (CAT & COW)
1.จากท่าเด็กหมอบ ค่อยๆ ยืดตัวขึ้นเหมือนท่าคลาน น้ำหนักถ่ายจากแขนทั้งสองข้าง ไปอยู่ที่ฝ่ามือ
2. หายใจเข้าเต็มปอด โก่งหลังขึ้นเหมือนแมวโก่งลำตัว จากนั้น หายใจออกพร้อมกดท้องเข้าหา
สะดือแล้วกดโค้งหลังลงตามองไปที่เพดาน (สิ่งที่ขยับในท่านี้คือช่วงลำตัวเท่านั้น)
ประโยชน์ : ท่านี้จะเป็นการนวดสันหลังรวมทั้งออกกำลังกายหน้าท้อง
(http://image.ohozaa.com/i/c4f/e8002.jpg) (http://image.ohozaa.com/show.php?id=0f2f9d32850a8cf0e4e88444d0c13cca)
ท่ายืด หลัง 3 ท่า (ท่าอูฐ - ท่าแมว - ท่าเด็ก) หมุนเวียน (ให้ทำจากท่าบนลงล่าง ค้างไว้ ท่าละ 20 วินาที
หรือหายใจออกในท่าแรก > หายใจเข้าท่าที่สอง > หายใจออกท่าที่สาม > พักพร้อมกับหายใจเข้า แล้วทำซ้ำ)
ท่าดาวน์เวิร์ด ด็อก (Downward Dog)
(http://image.ohozaa.com/i/0d1/h7003.jpg) (http://image.ohozaa.com/show.php?id=ea9b90d123f27bee84e30ae80868ca89)
- ทำต่อจากท่าแมวและหมา โดยกลับมาสู่ท่าคลาน แล้วยกสะโกและลำตัวขึ้น
- สิ่งที่สำคัญ คือ ส้นเท้าควรแตะพื้น อย่าเกร็งหลัง เท้าทั้งสองข้างแยกออกจากกัน ยิ่งกางขาได้มาก
จะยิ่งตึง และแข็งแรง ปล่อยไหล่และคอ ลู่ลงตามธรรมชาติ ไม่เกร็งหรือฝืน เพราะจะทำให้ปวดต้นคอ
- ก้าวเท้าทั้งสองข้างมาให้ชิดกับมือมากที่สุด แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นสู่ท่ายืน
คนอินเดียบอกว่าท่าดาวน์เวิร์ด ด็อก เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบท่าหนึ่งเลย
ท่าสุริยนมัสการ
(มีบางจังหวะต่างจากสุริยนมัสการทั่วไปเล็กน้อย เพื่อช่วยต้านอาการปวดหลัง) เวลาทำให้ทำ
จากซ้ายไปขวา-บนลงล่างดังภาพ และหายใจเข้า-ออกสลับไปทีละท่า เริ่มจากหายใจออกช้าๆ ในท่าแรก
(http://image.ohozaa.com/i/647/6i004.jpg) (http://image.ohozaa.com/show.php?id=a125ce3100fc7a7d1531ac6db67cf74d)
- ยืดตัวตรง (ไม่แอ่นหลัง เพราะจะทำให้ปวด)
- หายใจเข้าเหยียดตัวขึ้น พร้อมเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- หายใจออกกวาดแขนลงพร้อมก้มตัวลง แขม่วท้อง
(http://image.ohozaa.com/i/a4d/ym005.jpg) (http://image.ohozaa.com/show.php?id=90859767210b2ba4205f7529a75ee658)
- หายใจเข้าเหยียดสันหลังครึ่งทาง
- หายใจออก ก้าวขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง ขาซ้ายเหยียดตาม เข่า หน้าอก คางชิดพื้น
ก้นแอ่น แล้วใช้แขนดันลำตัวขึ้นมาอยู่ในท่างู
- ยกสะโพกขึ้นให้มาอยู่ในรูปตัววีคว่ำกลับมาสู่ท่าดาวน์เวิร์ดด็อก หายใจเข้าออก 5 ครั้ง
(http://image.ohozaa.com/i/fd2/qa006.jpg) (http://image.ohozaa.com/show.php?id=0b2c7785b01ad0c82c45477e531d68d2)
สำหรับผู้ที่ชำนาญสามารถทำท่านี้ได้เพิ่มเติม
(http://image.ohozaa.com/i/8bf/fk007.jpg) (http://image.ohozaa.com/show.php?id=5ed45c41b53fe7e82d3b513f2c70726a)
- ก้าวเท้าขวามาด้านหน้า ตามด้วยเท้าซ้าย
- หายในเข้าแล้วค่อยๆ กลับมาสู่ท่ายืนดังรูป
- ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง หรือตามกำลังของตนเอง
วิธีการอุ่นร่างกายง่ายๆ
(http://image.ohozaa.com/i/51c/d8008.jpg) (http://image.ohozaa.com/show.php?id=7493a8165f187b12b694fbb77f70de62)
- ประกบฝ่ามือทั้งสองข้างและถูฝ่ามืออย่างรวดเร็ว จนรู้สึกเกิดความร้อนบนฝ่ามือทั้งสอง
จากนั้นลดความเร็วลงเรื่อยๆ
- นำฝ่ามือมาสัมผัสบนใบหน้า จะเกิดไออุ่นๆ เพื่อสร้างให้เกิดความผ่อนคลายได้
ที่มา : http://www.vcharkarn.com/varticle/41851 (http://www.vcharkarn.com/varticle/41851)