กรุณา
เข้าสู่ระบบ
หรือ
สมัครสมาชิก
.
1 ชั่วโมง
1 วัน
1 สัปดาห์
1 เดือน
ตลอดกาล
เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น
หน้าแรก
ช่วยเหลือ
ค้นหา
ปฏิทิน
Facebook
สมาชิก
View the memberlist
ค้นหาผู้ใช้
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
เส ไทยแลนด์ เราเชี่ยวชาญด้านมือถือ
»
News,Infomation,Joke,ETC
»
ข่าว ประชาสัมพันธ์ และเรื่องทั่วไป
»
General,Jokes,etc
(ผู้ดูแล:
danai8029
,
ฮัลโหล โมบาย Addy
) »
หัวข้อ:
โยคะป้องกันการปวดหลัง
« หน้าที่แล้ว
ต่อไป »
ส่งหัวข้อนี้
พิมพ์
หน้า: [
1
]
ลงล่าง
ผู้เขียน
หัวข้อ: โยคะป้องกันการปวดหลัง (อ่าน 1291 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
danai8029
Moderator
Hero Member
กระทู้: 782
คะแนนน้ำใจ: 4
โยคะป้องกันการปวดหลัง
«
เมื่อ:
พฤศจิกายน 17, 2010, 12:45:01 pm »
Publish
Publish
โยคะป้องกันการปวดหลัง
ท่าเด็กหมอบ (Child post)
1. นั่งบนปลายเท้าแบบเด็ก แล้วก้มตัวลงแนบพื้น จากเหยียดตัวตรง เหมือนกับว่ามีคนดึงแขนเราไปข้างหน้า
และดึงสะโพกเราไปข้างหลัง ให้ก้นแนบกับเท้ามากที่สุด
ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและลำตัว
ท่าแมว และวัว (CAT & COW)
1.จากท่าเด็กหมอบ ค่อยๆ ยืดตัวขึ้นเหมือนท่าคลาน น้ำหนักถ่ายจากแขนทั้งสองข้าง ไปอยู่ที่ฝ่ามือ
2. หายใจเข้าเต็มปอด โก่งหลังขึ้นเหมือนแมวโก่งลำตัว จากนั้น หายใจออกพร้อมกดท้องเข้าหา
สะดือแล้วกดโค้งหลังลงตามองไปที่เพดาน (สิ่งที่ขยับในท่านี้คือช่วงลำตัวเท่านั้น)
ประโยชน์ : ท่านี้จะเป็นการนวดสันหลังรวมทั้งออกกำลังกายหน้าท้อง
ท่ายืด หลัง 3 ท่า (ท่าอูฐ - ท่าแมว - ท่าเด็ก) หมุนเวียน (ให้ทำจากท่าบนลงล่าง ค้างไว้ ท่าละ 20 วินาที
หรือหายใจออกในท่าแรก > หายใจเข้าท่าที่สอง > หายใจออกท่าที่สาม > พักพร้อมกับหายใจเข้า แล้วทำซ้ำ)
ท่าดาวน์เวิร์ด ด็อก (Downward Dog)
- ทำต่อจากท่าแมวและหมา โดยกลับมาสู่ท่าคลาน แล้วยกสะโกและลำตัวขึ้น
- สิ่งที่สำคัญ คือ ส้นเท้าควรแตะพื้น อย่าเกร็งหลัง เท้าทั้งสองข้างแยกออกจากกัน ยิ่งกางขาได้มาก
จะยิ่งตึง และแข็งแรง ปล่อยไหล่และคอ ลู่ลงตามธรรมชาติ ไม่เกร็งหรือฝืน เพราะจะทำให้ปวดต้นคอ
- ก้าวเท้าทั้งสองข้างมาให้ชิดกับมือมากที่สุด แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นสู่ท่ายืน
คนอินเดียบอกว่าท่าดาวน์เวิร์ด ด็อก เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบท่าหนึ่งเลย
ท่าสุริยนมัสการ
(มีบางจังหวะต่างจากสุริยนมัสการทั่วไปเล็กน้อย เพื่อช่วยต้านอาการปวดหลัง) เวลาทำให้ทำ
จากซ้ายไปขวา-บนลงล่างดังภาพ และหายใจเข้า-ออกสลับไปทีละท่า เริ่มจากหายใจออกช้าๆ ในท่าแรก
- ยืดตัวตรง (ไม่แอ่นหลัง เพราะจะทำให้ปวด)
- หายใจเข้าเหยียดตัวขึ้น พร้อมเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- หายใจออกกวาดแขนลงพร้อมก้มตัวลง แขม่วท้อง
- หายใจเข้าเหยียดสันหลังครึ่งทาง
- หายใจออก ก้าวขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง ขาซ้ายเหยียดตาม เข่า หน้าอก คางชิดพื้น
ก้นแอ่น แล้วใช้แขนดันลำตัวขึ้นมาอยู่ในท่างู
- ยกสะโพกขึ้นให้มาอยู่ในรูปตัววีคว่ำกลับมาสู่ท่าดาวน์เวิร์ดด็อก หายใจเข้าออก 5 ครั้ง
สำหรับผู้ที่ชำนาญสามารถทำท่านี้ได้เพิ่มเติม
- ก้าวเท้าขวามาด้านหน้า ตามด้วยเท้าซ้าย
- หายในเข้าแล้วค่อยๆ กลับมาสู่ท่ายืนดังรูป
- ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง หรือตามกำลังของตนเอง
วิธีการอุ่นร่างกายง่ายๆ
- ประกบฝ่ามือทั้งสองข้างและถูฝ่ามืออย่างรวดเร็ว จนรู้สึกเกิดความร้อนบนฝ่ามือทั้งสอง
จากนั้นลดความเร็วลงเรื่อยๆ
- นำฝ่ามือมาสัมผัสบนใบหน้า จะเกิดไออุ่นๆ เพื่อสร้างให้เกิดความผ่อนคลายได้
ที่มา :
http://www.vcharkarn.com/varticle/41851
แจ้งลบกระทู้นี้หรือติดต่อผู้ดูแล
บันทึกการเข้า
ส่งหัวข้อนี้
พิมพ์
หน้า: [
1
]
ขึ้นบน
« หน้าที่แล้ว
ต่อไป »
เส ไทยแลนด์ เราเชี่ยวชาญด้านมือถือ
»
News,Infomation,Joke,ETC
»
ข่าว ประชาสัมพันธ์ และเรื่องทั่วไป
»
General,Jokes,etc
(ผู้ดูแล:
danai8029
,
ฮัลโหล โมบาย Addy
) »
หัวข้อ:
โยคะป้องกันการปวดหลัง
Facebook Comments